Ейфорія від благополучних пологів залишилася позаду, і новоявлена мама з головою поринає в турботу про немовля. Перші місяці найскладніші: знайти взаєморозуміння з новонародженим, відновитися самою після глобальних змін у своєму організмі, налагодити грудне вигодовування, пристосуватися до нового режиму життя. Але і цей важкий період залишається у минулому. До третього місяця життя малюка налагоджується його система травлення, він починає тримати голівку, дізнаватися рідних, охоче контактувати з ними. Мамин організм також до цього періоду відновлюється і готовий до помірних фізичних навантажень. Але як поєднати їх з турботою про малюка, який невпинно вимагає уваги?
Можна, звичайно, фитнесом займатися в той час, коли крихітка спить. Але у мами стільки інших завдань по будинку, що іноді час денного сну самого молодшого члена сім'ї доводиться заповнювати справами, які поважливіше за зайняття спортом. Та все ж так хочеться швидше набути хорошої фізичної форми! Вихід є! Матуся може займатися фитнесом з немовлям на руках. MyJane.ru пропонує вам комплекс вправ, до виконання яких можна активно притягати малятко.
Запропоновані вправи допоможуть пропрацювати основні групи м'язів і при цьому не дадуть занудьгувати малюкові і навіть принесуть йому користь: зміцнять його вестибулярний апарат, зроблять масаж животика і подарують радість спілкування з найріднішою людиною - своєю матусею.
Розім'яти шийний відділ хребта з дитиною на руках не складе труднощів. Для цього візьміть дитинча спиною до себе. Поки він з цікавістю розглядає навколишнє оточення, виконаєте по 6 нахилів голови вправо-вліво, вперед-назад, а так само по 6 поворотів голови вправо-вліво.
У боротьбі із зайвим жиром на талії особливо ефективні нахили корпусу вправо-вліво. Виконуйте їх, розгорнувши малюка лицем до себе і утримуючи на зігнутих в ліктях руках. Нахиляйтеся неспішно, щоб крихітка устигав сфокусуватися на вашому переміщенні в просторі. Кожного разу при нахилі посміхайтеся і вимовляйте завзято: «ку-ку». Така гра обов'язково припаде до душі малюкові. Виконайте по 6 таких нахилів в кожну сторону.
Для тренування рук, спини, грудних м'язів, плечового пояса підійде наступна вправа. Утримуйте малятко на зігнутих в ліктях руках лицем до себе. Потім розгинайте руки в ліктях і піднімайте малюка вгору. Повторіть вправу 6 разів.
Тепер попрацюємо над сідничними м'язами і м'язами стегон.
Розгорніть дитину спинкою до себе. Ноги поставте на ширині плечей. Виконайте 6 присідань, немов збираєтеся сісти на стілець позаду себе. Стежте, щоб стегна виходили в паралель з підлогою, спина залишалася прямою, а коліна не виступали за мыски ніг.
Утримуючи крихітку так само, виконаєте по 6 випадів вперед на кожну ногу. Коліно задньої ноги повинне ледве торкатися підлоги, стегно передньої ноги і гомілка задньої -располагаться паралельно полу, а спина залишатися прямій.
Доречно зауважити, присідання і випади з обважнювачем є найефективнішими у боротьбі з жировими відкладеннями на стегнах і сідницях. А вага дитини, яку ви утримуєте, якраз і є ідеальним обважнювачем.
Наступні вправи ми виконуватимемо на підлозі, тому приготуйте гімнастичний килимок.
Встаньте на коліна. Дитинчати все так само утримуєте спинкою до себе. Опускайте корпус вниз і сідайте сідницями на килимок зліва від п'ят. Повертайтеся в початкове положення. Потім так само сядьте праворуч від п'ят. Виконайте вправу по 6 разів в кожну сторону. Працюють стегна, сідниці, прес.
З цього ж початкового положення можна виконати спрощеніший варіант присідань. Для цього опускайте сідниці на п'яти і повертайтеся в початкове положення. Повторіть 6 разів.
Тепер лягаєте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Дитинча розмістите верхи на собі, його спинку обіпріть на свої стегна. З цього положення зручно виконувати так званий «сідничний місток». Для цього відривайте сідниці від підлоги, піднімайте їх вгору до тих пір, поки тіло від колін до плечей не витягуватиметься в одну пряму лінію. Повертайтеся в початкове положення і повторіть вправу ще 6 разів.
Тепер покладете дитинча його животиком на свій живіт. З цього положення нахиляйте обидва коліна то вліво до торкання з підлогою, то управо по 6 разів в кожну сторону. Вправа прекрасно спалює зайвий жир на талії.
Тепер пересуньте дитину на свої гомілки, підведені над підлогою. Розпрямляйте ноги в колінах і піднімайте їх вгору. Хорошенечко притримуйте малюка під час цієї вправи. Повторіть його 6 разів. Вправа активно задіює м'язи стегон.
Якщо малюк ще не повзає, ви можете покласти його на спинку на гімнастичний килимок або дозволити йому перекинутися на животик. Самі ж, не упускаючи крихітку із виду, можете виконувати різні види планок, повиснувши над малюком або віджимання від підлоги. Такі вправи тренують м'язи пресу, рук, грудей.
Доповнюйте запропоновані вправи кардио навантаженнями у вигляді тривалих прогулянок з коляскою на свіжому повітрі в швидкому темпі, харчуйтеся збалансовано і через пару місяців ваша фізична форма прийде в норму!
